ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន

Osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន- ជំងឺមិនល្អដែលធ្វើអោយគុណភាពជីវិតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

វាអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហារបៀបរស់នៅ - កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ។

ការព្យាបាលត្រូវតែសកម្ម និងទូលំទូលាយ។

វិធានការសំខាន់មួយរបស់វាគឺការព្យាបាលដោយចលនា ឬកាយសម្ព័ន្ធ។

វាជួយបន្ថយរោគសញ្ញាមិនល្អ និងការពារផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវអនុវត្ត និងរបៀបដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទ។

តើការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី?

សំណុំលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ឬកម្ចាត់វាទាំងស្រុង, ស្តារសម្លេងសាច់ដុំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកជំងឺនិងសម្រាលពួកគេពីលក្ខណៈមិនស្រួលនៃជំងឺ។

ពួកគេជួយធានាថាសាច់ដុំផ្លាស់ទីតាមគន្លងត្រឹមត្រូវ ហើយខួរក្បាលទទួលបានបរិមាណឈាមគ្រប់គ្រាន់។កាយសម្ព័ន្ធពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងក ដែលធ្វើឱ្យវាអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកដែលដាក់នៅលើវាបានល្អនៅពេលថ្ងៃ។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់លំហាត់ព្យាបាល

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងករណីបែបនេះ:

• ការបង្ហាញគ្លីនិកនៃជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន;
• ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងមូលហេតុ vertebrogenic;
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់ឌីស intervertebral ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលអាចកើតមាន។

ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ។សូមចំណាំថាពួកគេត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញតែក្នុងអំឡុងពេលការលើកលែងទោស - ពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។

លើសពីនេះទៀតការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណមាន contraindications ដូចខាងក្រោម::

• ការឆ្លងមេរោគស្រួចស្រាវ;
• វគ្គស្រួចស្រាវនៃការគាំងបេះដូង;
• tachycardia និង bradycardia;
• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
• ជំងឺហូរឈាម (ជំងឺ hemophilia);
• ជំងឺផាកឃីនសុន;
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ;
• neoplasms ។

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃលំហាត់ក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើវាបានតែជាមួយនឹងវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។នៅពេលជ្រើសរើសស្មុគ្រស្មាញត្រឹមត្រូវគាត់នឹងគិតគូរពីរោគសញ្ញានៃជំងឺកម្រិតនៃកាយសម្បទាលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយនិងកត្តាសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន: បច្ចេកទេស

ការរៀបចំនិងកំដៅ

ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងពីវា។នៅពេលអនុវត្តសំណុំលំហាត់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។. កុំកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងក្នុងការធ្វើចំនួនអតិបរមានៃពាក្យដដែលៗ។ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ "ហើមពោះ" សម្ពាធក្នុងត្រចៀកឬភ្នែកនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការដកចេញលំហាត់នេះពីស្មុគស្មាញមួយរយៈ។ព្យាយាមធ្វើវាម្តងទៀត 5-7 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តស្មុគស្មាញ។

ដំបូងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់លំហាត់។វាយតម្លៃថាតើឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នកចល័តយ៉ាងណា។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួល និងឈឺចាប់ សូម្បីតែពេលងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង ឬផ្អៀងបន្តិចមុនពេលចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញ ធ្វើដូចខាងក្រោមៈ:

• អ្នកត្រូវយកកន្សែងស្ងួត បត់វាឱ្យវែងច្រើនដង ហើយបោះវាលើករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យចុងទាំងពីរព្យួរលើទ្រូងរបស់អ្នកនៅខាងមុខ។ចាប់ចុងទាំងនេះហើយឆ្លាស់គ្នាផ្លាស់ទីវាឡើងលើចុះក្រោម ដូចនេះត្រដុសករបស់អ្នក។នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅដល់ករបស់អ្នក សូមលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយរំកិលកន្សែងទៅឆ្វេង និងស្តាំ ដើម្បីកម្តៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកនៅនឹងគែម ហើយក្បាលរបស់អ្នកព្យួរចុះដោយសេរី។ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីនាទី ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវ "រមៀល" ក្បាលរបស់អ្នកតាមគែមគ្រែ។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំករបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតឹង។

ជំហានចាំបាច់បន្ទាប់គឺ លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំ។. គោលដៅរបស់ពួកគេគឺរៀបចំសាច់ដុំក និងស្មាសម្រាប់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ការឡើងកំដៅផែនដីបានត្រឹមត្រូវភាគច្រើនកំណត់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃស្មុគស្មាញទាំងមូល។

វាអាចរួមបញ្ចូលលំហាត់ខាងក្រោម:

1. អ្នកត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យចំស្មាទទឹង។ឥឡូវនេះ លើកស្មារបស់អ្នកឡើងដោយឆ្លាស់គ្នា ធ្វើចលនាខ្លី និងបន្ថយស្មារបស់អ្នកក្រោមទម្ងន់របស់វា។នៅពីមុខកញ្ចក់ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងមើលទៅហាក់ដូចជាកន្ត្រាក់ស្មារបស់អ្នក។ធ្វើវារយៈពេលពីរនាទី.
2. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្រដៀងគ្នា។លើកស្មាទាំងពីរ ហើយ "បោះ" វាចុះក្នុងពេលតែមួយ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រយ័ត្នកុំលើកស្មារបស់អ្នកខ្ពស់ពេក។អ្នកមិនគួរដាក់សំពាធច្រើនពេកលើស្មា ក និងដៃទេ ព្រោះនេះគឺជាការឡើងកំដៅ។រយៈពេលនៃលំហាត់គឺពីរនាទី.
3. អ្នកត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់វាឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដោយផ្លាស់ទីនីមួយៗក្នុងទិសដៅផ្ទុយ: ឆ្វេង - ទៅស្តាំស្តាំ - ទៅខាងឆ្វេង។អនុវត្ត 10-15 នៃចលនាទាំងនេះ.

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន

ឥឡូវនេះសូមបន្តទៅស្មុគស្មាញសំខាន់ៗ។ក្រុមបន្ទាប់នៃលំហាត់គឺសំដៅលើក្រុមសាច់ដុំលាតសន្ធឹងដែលមានទីតាំងនៅជិតឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។សូមអរគុណដល់ការងារសកម្មនៃសរសៃសាច់ដុំ ការជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកាឆ្អឹងខ្នង និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់វាត្រូវបានធានា។

លំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជួយលុបបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់។.

1. អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងត្រង់ សង្កត់ជើងរបស់អ្នកទាំងស្រុងទៅនឹងឥដ្ឋ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងដោយរលូន ធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកមិនឡើង។នៅចំណុចខ្លាំង សូមព្យាយាមសង្កត់រយៈពេល 10-15 វិនាទី បន្ទាប់មក "រមៀល" ក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមរបៀបដូចគ្នាសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។ធ្វើ 3-5 ផ្អៀងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ.
2. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែរាងកាយត្រូវផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយបាតដៃរបស់អ្នកដាក់លើជង្គង់របស់អ្នក។ដោយមិនផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទេ ចូរលាតករបស់អ្នកទៅមុខ ដូចជាព្យាយាមមើលទៅក្រោមកៅអីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។នៅក្នុងទីតាំងខ្លាំង សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកដោយសេរី ហើយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំករបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង។ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង.
3. អ្នកត្រូវឈរត្រង់ដោយខ្នងត្រង់។ព្យាយាមមិនឱ្យផ្អៀងទៅម្ខាង លូកដៃចុះក្រោមដោយប្រើម្រាមដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកស្មាស្តាំរបស់អ្នកឡើង។ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលដឹកនាំពីមូលដ្ឋាននៃកទៅស្មា។កុំនៅស្ងៀម ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។អ្នកត្រូវធ្វើ 6-8 ពាក្យដដែលៗ.

ផងដែរ។ស្មុគស្មាញជាមូលដ្ឋានរួមមានការអនុវត្តលំហាត់ដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំកនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។នេះអាចហាក់ដូចជាមិនចាំបាច់ទេ ព្រោះការឈឺចាប់ដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនកើតចេញពីរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានតម្រូវការសម្រាប់រឿងនេះ។ប្រសិនបើសាច់ដុំករឹងមាំ និងយឺត នោះពួកគេមិនសូវងាយនឹងកន្ត្រាក់នោះទេ។លំហាត់ជួយកែលម្អការផ្គត់ផ្គង់សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភដល់ជាលិកានៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការយកចេញនូវផលិតផលបំបែករបស់ពួកគេ។

1. អ្នកត្រូវដេកផ្អៀងមុខឡើងលើ សម្រាកលើកែងដៃ និងកំភួនដៃ។ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយរមៀលវាពីស្មាមួយទៅមួយទៀតដើម្បីឱ្យទំហំគឺ 180 ដឺក្រេហើយស្មាគឺជាចំណុចខ្លាំងបំផុត។គុណភាពនៃការប្រតិបត្តិគឺសំខាន់៖ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកទាំងអស់តានតឹងជាវេននៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។អនុវត្តចលនា 6-8.
2. ឥឡូវនេះអង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងត្រង់។អ្នកត្រូវកាន់ខ្មៅដៃនៅក្នុងធ្មេញរបស់អ្នក ហើយ "សរសេរ" អក្សរនៃអក្ខរក្រមនៅលើអាកាសនៅពីមុខអ្នក។ទំហំនៃអក្សរស្រមើស្រមៃទាំងនេះគួរតែមានប្រហែលស្មើនឹងទំហំនៃក្បាលរបស់អ្នក - អ្នកត្រូវសរសេរឱ្យធំ និងធំ។ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានស្នាមប្រេះនៅករបស់អ្នក។បើគ្មានការឈឺចាប់ទេ កុំឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ធ្វើវាសម្រាប់ 2-3 នាទី។.
3. អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអី តម្រង់ខ្នងអ្នក ដាក់ដៃនៅពីក្រោយក្បាល ហើយតោងដៃលើក។ឥឡូវនេះផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក (មិនមែនរាងកាយរបស់អ្នក) ត្រឡប់មកវិញ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាចុចករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលភាពធន់នៃដៃគឺគ្រប់គ្រាន់ - បន្ទាប់មកក្បាលនឹងផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។សម្រាប់រយៈពេល 2-3 នាទីជំនួសរវាងភាពតានតឹង 5-10 វិនាទីនិង 5-10 វិនាទីនៃការសម្រាក។.
4. អង្គុយលើកៅអីដែលមានទីតាំងទល់មុខតុ ហើយដាក់កែងដៃលើតុ។ចាប់ថ្គាមខាងក្រោមរបស់អ្នកដោយបាតដៃបើកចំហរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកចុះ ខណៈពេលដែលផ្តល់ភាពធន់ជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ - ភាពតានតឹងបន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំកគឺគ្រប់គ្រាន់។រយៈពេល និងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ។.
5. ពេលអង្គុយលើកៅអី សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា។ព្យាយាមបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងស្មាស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកខ្នងរបស់អ្នក ស្មាស្តាំ បន្ទាប់មកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ធ្វើដូចគ្នាច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។សូមចំណាំថាប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា vestibular ធ្ងន់ធ្ងរនៃ osteochondrosis មាត់ស្បូនបន្ទាប់មកលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងវត្តមានរបស់នរណាម្នាក់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ។.

ការបញ្ចប់

ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃស្មុគ្រស្មាញគឺសំដៅលើការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនិងការការពារការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពនៃជំងឺនេះ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កាយសម្ព័ន្ធ បង្កើតអ្វីដែលគេហៅថា "ទ្រនាប់" ដែលនឹងការពារសាច់ដុំក្តៅពីការថយចុះកម្តៅ។

អ្នកអាចប្រើកន្សែង Terry, ក្រមា, អាវយឺត turtleneck - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងគ្របដណ្តប់កនិងស្មារបស់អ្នកដើម្បីការពារការថយចុះកម្តៅ។

"ការការពារ" នេះគួរតែត្រូវបានទុកចោលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកឯកទេសបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកប្រើមួន ជែល និងការត្រៀមលក្ខណៈក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធ - វិធីនេះសារធាតុសកម្មនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានប្រសើរជាងដោយស្បែក។

តាមរយៈការដាក់តំបន់កអាវ វាអាចការពារការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម និងសាច់ដុំ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬមានការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនកាន់តែអាក្រក់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សរុបសេចក្តីទាំងអស់ដែលបាននិយាយ យើងអាចគូសចំណុចខាងក្រោម:

• ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធានការព្យាបាលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis ក្នុងគោលបំណងលុបបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អ និងការពារផលវិបាក។
• កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។
• ស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃដំណើរការនៃជំងឺនិងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណា contraindications និងការប្រុងប្រយ័ត្នដែលមានស្រាប់។